Описание:
Книга авторов Лютц Грауманн, Марсель Андра, Торстен Пфитцер "Фасциальная и функциональная тренировка с помощью Blackroll" представляет собой искусное, прекрасно иллюстрированное, научно обоснованное функциональное сочетание фасциальной и мышечной тренировок с помощью BLACKROLL.
Если раньше BLACKROLL использовался преимущественно в целях восстановления - то есть после обычного тренировочного занятия - то новые исследования, проведенные Грэхемом Макдональдом и коллегами в 2013 году, показывают, что это средство идеально подходит для функциональной разминки.
Было доказано, что мышечное напряжение можно снимать без отрицательного влияния на силовой результат. К продукции BLACKROLL также относятся эффективные приспособления для укрепления корпуса, например, для произвольного вывода спортсменов из равновесия во время специальных упражнений.
Как и мышцы, фасции можно укрепить с помощью правильно выстроенных, хорошо синхронизированных стимулов, но при недостатке движения или перенапряжении они ослабевают. Ослабление фасции проявляется как боль. Поэтому во многих случаях известный феномен боли в спине не обязательно - как это считали десятилетиями - связан с дегенерацией диска, блокированными позвонками или закрепощенными мышцами. Это скорее надрывы, спайки или другие микроскопические травмы фасций.
А теперь хорошая новость: очень высокий процент таких жалоб можно вылечить полностью. Правильная тренировка и терапия с помощью BLACKROLL создает перестройку и обеспечивает лучшую поддержку волокон, убирая боль всего за несколько недель.
Содержание:
Введение
Основы:
- интервью с Робертом Шляйпом
- функциональная фасциальная тренировка с Blackroll
- соединительные ткани и мышцы
- инструмент для любых целей. тренировка с Blackroll
- боремся с болью. как фасция влияет на боль в спине
- предупреждения
- тренировка и фитнес:
- функциональная тренировка с Blackroll
- равновесие
- подвижность
- устойчивость
- сила
- самостоятельное миофасциальное лечение (СМЛ)
- тренировки:
- общий тренировочный план
- планы тренировок для отдельных видов спорта
- бег
- велоспорт
- командные виды спорта, игры с мячом
- плавание
Формат: скан PDF
